[...] i jesli pisze nie tu gdzie trzeba to sorry :)ale przejdzmy do rzeczy a wiec mam 24 lata,wzrost 180cm,waga 83 kg,obwód bicepsa 41 cm ,starz cwiczen 1rok co do sily ciężar jaki probowalem i podnioslem to 100kg wiecej nie chcialem bo po takim starzu nie czas na to!dodam ze rok temu mialem jakies 75kg i jakies 37 cm w bicepsie wiec cos tam idzie [...]
[...] i jesli pisze nie tu gdzie trzeba to sorry :)ale przejdzmy do rzeczy a wiec mam 24 lata,wzrost 180cm,waga 83 kg,obwód bicepsa 41 cm ,starz cwiczen 1rok co do sily ciężar jaki probowalem i podnioslem to 100kg wiecej nie chcialem bo po takim starzu nie czas na to!dodam ze rok temu mialem jakies 75kg i jakies 37 cm w bicepsie wiec cos tam idzie [...]
Weź Ronie edytuj pierwszy post wklejając tam linki do filmików poszczególnych ćwiczeń, bo wiem, że gdzieś było jak wykonywac kalifornia press ale nie mam czasu teraz przeglądać 60 stron za jednym filmikiem. Czy to ma kalifornia press czy modified kalifornia press? http://www.youtube.com/watch?v=ng8zOM91bPA
Weź Ronie edytuj pierwszy post wklejając tam linki do filmików poszczególnych ćwiczeń, bo wiem, że gdzieś było jak wykonywac kalifornia press ale nie mam czasu teraz przeglądać 60 stron za jednym filmikiem. Czy to ma kalifornia press czy modified kalifornia press? http://www.youtube.com/watch?v=ng8zOM91bPA To na filmie to nie jest california press [...]
[...] cały plan roczny który przedstawiłeś bardzo mi się spodobał. Z tym, że w chwili obecnej bardzo zależy mi na pozbyciu się zbędnego fatu, i doprowadzenie mojego organizmu do jako takiego stanu używalności. I tu moje pytanie chciałbym dorzucić do tych treningów jeszcze jakieś aeroby. Bieganie lub rowerek. Powiedzcie mi dołożyć je w dni treningowe [...]
[...] nogach) MC 58kg 4 s po 15 pow (pierwszy raz w życiu mam zakwasy na plecach :D) i tu pojawiają się pytania 1- wyciskanie, zmniejszyć ciężar na tyle żeby robić 4s po 15 pow czy zostawić jak jest ? (dodam ze najbardziej męczą mi się tricepsy) 2 o ile zwiększać obciążenie przy przysiadach i MC Zmieniony przez - Khorrne w dniu 2013-06-11 20:39:59
A po etapie 5 i 6 to by było pewnie cofanie się w rozwoju ponieważ planuję ogólnie poprawić całość siły też choć nie ukrywam że aktualnie głównym targetem jest dla mnie sylwetka a skoro na twoim też zbuduję "praktyczniejszą" siłę to może nie bd go robił a najwyżej po zakończeniu etapów (jak bym był niezadowolony z efektów siły) zrobię Bill Stara
[...] kilka-naście filmików, wałkuje już któryś raz od początku wszystko bo cały czas staram się upewnić że robię ćwiczenia poprawnie, za każdym razem odkrywam coś nowego, ale jakby dało radę gdzieś podkleić filmiki instruktażowe. było by naprawdę super :-) bo przedzieranie się przez coraz większą ilość stron za każdym razem jak nie jestem czegoś [...]
[...] kilka-naście filmików, wałkuje już któryś raz od początku wszystko bo cały czas staram się upewnić że robię ćwiczenia poprawnie, za każdym razem odkrywam coś nowego, ale jakby dało radę gdzieś podkleić filmiki instruktażowe. było by naprawdę super :-) bo przedzieranie się przez coraz większą ilość stron za każdym razem jak nie jestem czegoś [...]
[...] polega na tym, że po 4 seriach porządnych siadów, po WL gdy przyszło do MC, gdy zacząłem pocz. fazę ruchu - zgiąłem nogi w stawach kolanowych - uda mi się zaczęły trząść jak galareta i niemożliwym było robienie MC. Potem spróbowałem ugiąć nogi normalnie, bez obciążenia i to samo miało miejsce. Jako że kiedy robiłem Push/Pull, robiłem wykroki [...]
[...] polega na tym, że po 4 seriach porządnych siadów, po WL gdy przyszło do MC, gdy zacząłem pocz. fazę ruchu - zgiąłem nogi w stawach kolanowych - uda mi się zaczęły trząść jak galareta i niemożliwym było robienie MC. Potem spróbowałem ugiąć nogi normalnie, bez obciążenia i to samo miało miejsce. Jako że kiedy robiłem Push/Pull, robiłem wykroki [...]
Czy Wy wszyscy lubicie sobie utrudniać życie? co to za rozkminy? po cholerę rozkładacie plan na częsci pierwsze?! jak jest zapis wiosłowanie, to macie to zrobić w najprostszej dla siebie formie... ze sztangą i nie kombinować, bo nawet na najlepszym planie nic Wam nie urośnie od kombinacji. Wyżej - masz temat "doradcy czekają na Twoje pytania" było [...]
[...] ze sztanga lub uginanie sztangi na modlitewniku). Chcialbym porównac siebie do kogos kto tez juz konczy. Bylbym wdzięczny za pomoc. 2.Bylo gdzies w tym temacie mówione w jakie dni najlepiej cwiczyc? W jakich odstępach itp???? 3. Mam jeszcze pytanie co do zmniejszania czasu odpoczynku. Teraz przerwy pomiędzy seriami robie ok 2 min a pomiędzy [...]
[...] o progres w przysiadach,wyciskaniu leżąc i wiosłowaniu w opadzie, zastanawiam się czy już zmienić ten trening, chciałbym robić dalej pompki na klatkę i zastanawiam się jaki trening wybrać lub zostać przy obecnym przez jeszcze jakieś pół roku. Pozdrawiam Wprowadź zmiany,bo prawdopodobnie zanudziłeś organizm. Bardzo proszę udziel mi rad za [...]
[...] o progres w przysiadach,wyciskaniu leżąc i wiosłowaniu w opadzie, zastanawiam się czy już zmienić ten trening, chciałbym robić dalej pompki na klatkę i zastanawiam się jaki trening wybrać lub zostać przy obecnym przez jeszcze jakieś pół roku. Pozdrawiam Wprowadź zmiany,bo prawdopodobnie zanudziłeś organizm. Bardzo proszę udziel mi rad za [...]
[...] pytanie Aktualnie jestem na 3 etapie treningu i ostatnio dowiedziałem się że mam prawa nogę krótsza o 0,5 cm co powoduje minimalna skoliozę kręgosłupa. Czytałem artykuł w którym było powiedziane ze MC odpada przy takim typie wady ponieważ zbyt obciąża odcinek lędźwiowy. Czy powinienem dalej robić MC , a jak nie to jakim ćwiczeniem je zastąpić?
[...] skoliozę kręgosłupa. Czytałem artykuł w którym było powiedziane ze MC odpada przy takim typie wady ponieważ zbyt obciąża odcinek lędźwiowy. Czy powinienem dalej robić MC , a jak nie to jakim ćwiczeniem je zastąpić? Skonsultowałbym się z fizjoterapeutą. MC czy przysiady z rozsądnym obciążeniem i odpowiednimi ćwiczeniami korekcyjnymi nie powinny [...]
[...] 2 to dobrze że się miesza bo cały czas szokujesz organizm. Też z początku się do tego nie mogłem przekonać lecz kiedy robiłem etap 5 w ten sposób cały czas po treningach czułem tą moc zmian. Nie umiem tego opisać ale wiem że w moim przypadku bardzo dobrze reagowałem na takie treningi, jak i jestem w 99% pewien że taki sposób miał autor na myśli.
2 godziny? Ucinasz sobie drzemki między seriami ? Aż tak to nie :). Ale jak robię krótsze przerwy to nie daję rady skonczyc serii i dlatego pytałem czy zdejmować kilgoramy, żeby przyśpiezyć. Teraz już wiem, że trzeba przyśpieszyć ale tak, żeby obciążenie było "rozsądne" bo inaczej to bardziej fitness niż siłownia ;). Wczorajszy trening zrobiłem w [...]
2 godziny? Ucinasz sobie drzemki między seriami ? Aż tak to nie :). Ale jak robię krótsze przerwy to nie daję rady skonczyc serii i dlatego pytałem czy zdejmować kilgoramy, żeby przyśpiezyć. Teraz już wiem, że trzeba przyśpieszyć ale tak, żeby obciążenie było "rozsądne" bo inaczej to bardziej fitness niż siłownia ;). Wczorajszy trening zrobiłem w [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
